生理前に敏感肌がかゆくなるのはどうして?原因と対策とは

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生理前になると、肌荒れやニキビ、皮膚のかゆみが起こる・・・、ということはありませんか?

これには、女性特有のホルモンが大きく影響しているといわれています。

こちらに、その女性ホルモンと肌の関係について、ご紹介してみましょう。


目次




生理前に肌がかゆくなる原因は?


女性の身体は、月のリズムに合わせてホルモンバランスが変化します。

排卵が起こってから生理までの間を黄体期といい、この期間は黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が盛んになります。

月経前症候群(PMS)が起こるのもこの時期で、ホルモンバランスの変化による頭痛や肩凝り、むくみ、イライラや倦怠感などが起こりやすくなる時です。

黄体期はエストロゲンの減少により皮脂の分泌が過剰になり、肌が乾燥してバリア機能が低下しやすくなるのも特徴で、そのために肌荒れやニキビ、かゆみなどが出やすくなるのです。

また、メラニン色素が増えるので、シミができやすくなることも。


これらは月経が始まる頃には収まり、月経後から排卵までの卵胞期にはエストロゲンの分泌が盛んになるため、肌の調子も整っていきます。

生理前を穏やかに過ごすには、このような身体の変化を知り、心身ともに安定しやすいよう心がけることが大切です。



生理前の対策・生活習慣を見直す


生理前の敏感肌のかゆみやトラブルを抑える対策として、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。


<食事・サプリメント>

生理前の肌荒れやかゆみを改善させるには、ビタミンB群やビタミンC、鉄分、亜鉛、食物繊維を多く摂ると良いでしょう。

豚肉や大豆製品、海藻類、バナナ、ヨーグルト、プルーンなどがおすすめです。

また、砂糖を控え、添加物の多い加工食品やスナック菓子、清涼飲料水や缶コーヒーなどは避けるようにしましょう。

生理前は、特に刺激物を控えることも大切です。

チョコレートやカフェイン、スパイスや香辛料の摂り過ぎには気をつけましょう。

それから、日常的にとっている植物油が知らないうちにアレルギーや過剰な皮脂の原因となり、肌にかゆみやニキビを起こす場合もありますので、なるべく揚げ物を控える、ノンオイルを心がけてみるなども良いでしょう。


また、PMSを軽くするためのハーブやサプリメント、漢方などを摂るのもひとつです。

中でも、プラセンタは女性ホルモンを整え、肌荒れや生理不順などにも効果的とされています。


<睡眠>

生理前は、自律神経の乱れによって睡眠のリズムが崩れやすく、不眠や過眠といった症状が起こりやすくなります。

そのため、就寝前にリラックスする時間をとることも大切です。

ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かる、ハーブティーで身体を温める、軽くストレッチをするなど、なるべく副交感神経を優位にするよう心がけましょう。

副交感神経は、自律神経を穏やかにさせてくれます。

逆に、寝る直前までパソコンやスマホ、ゲームなどをすることは禁物。

興奮や覚醒に関わる交感神経が高まり、生理前の不調を起こしやすい状態になってしまいます。


また、神経を安定させる作用のあるラベンダーカモミール、女性ホルモンのバランスを整えるクラリセージネロリなどのアロマオイルを使い、芳香浴マッサージをおこなうのも良いでしょう。



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<スキンケア>

生理前は特に肌デリケートになっているので、敏感肌用のスキンケア化粧水を使用し、たっぷりと保湿をするよう心がけましょう。

肌荒れやかゆみが起こるのは、プロゲステロンの影響による肌の乾燥が原因にあります。

この場合は、肌のバリア機能を高めてくれる化粧水で、角質層までたっぷりとうるおいを補ってあげましょう。

特に生理前に敏感になりがちな肌のために作られているのが、ノブⅢシリーズのスキンケア化粧水です。

皮膚臨床医学に基づいて開発され、皮膚科でも処方されるほど肌にやさしいので、生理前の敏感肌を鎮めてうるおいをキープしてくれます。

→ ノブⅢシリーズのスキンケア化粧水についてはこちら


当サイトの管理人がノブⅢ スキンケアシリーズを実際に試した口コミ体験談も掲載していますので、よかったらこちらもご参考になさってください。

→ ノブⅢ シリーズを実際に試した体験談と口コミ感想は?


また、肌の炎症を鎮める成分も配合されているので、気になるかゆみやニキビ、吹き出物にアプローチしてくれます。

→ 肌の炎症を鎮める成分が配合された化粧水についてはこちら


化粧水で水分を補給した後は、クリームやワセリンシアバターなどの保湿剤で肌を保護することも大切です。



肌への刺激を見直す


生理前は特に皮膚が敏感に反応しやすく、普段使っている化粧品や日用品が刺激を起こす場合もあります。

特にシャンプー剤には界面活性剤などのケミカル成分が含まれており、顔や手に触れると炎症を起こすこともあります。

なるべく無添加・低刺激のシャンプーを使う、頻度を減らしてお湯で洗い流すのみにするなど、工夫をすると良いでしょう。

→ シャンプー・トリートメント・コンディショナーが肌荒れの原因に?


また、肌に触れる衣類や寝具が刺激になっていないかどうかもチェックしてみましょう。

化学繊維や毛羽立ちの多いものは、肌にとっては知らないうちに刺激になっていることがあります。

天然繊維を使用したガーゼやワッフル織りの素材などは肌にやさしく、また敏感肌用の新素材なども開発されています。

身の回りの衣類や寝具を見直し、肌に良い素材を取り入れてみるのもひとつです。

→ 肌がちくちくしないおすすめのタオルとは



生理前の過ごし方


生理前に身体の不調や肌トラブル、イライラなどを感じやすいという場合は、自律神経の安定を心がけ、ストレスを溜め込まないようにすることが大切です。

気分が不安定になったら、「今は生理前だから」と前向きに捉え、一人の時間を充実させるなど上手に気分転換を図るようにしましょう。

悩みやストレスがある時は紙に書き出すなどして、安全な方法で発散するのもひとつです。



医師の診断を仰ぐ


月経前症候群(PMS)が重い時や、生活習慣やスキンケアを見直しても肌荒れやニキビ、かゆみが収まらないという時は、皮膚科や内科、婦人科に相談することも視野に入れましょう。

生理のほかにも原因がないかどうかを調べ、適切な指示や治療を受けることが大切です。


女性ホルモンのメカニズムを知り、自分にできる工夫を心がけながら、生理前の不安定期を上手に乗り越えていきましょう。



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