アトピーに効果的な運動とは?

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運動をするのが体に良いとわかっていても、アトピーの症状がある時は、体を動かすのがつい億劫になったり、汗をかくのを避けようとして、運動不足になってしまいやすいものです。

ですが、アトピー・敏感肌の改善のためにも、運動は欠かせないものの1つです。

正しい知識をつけて、適度な運動を心がけるようにしましょう。


● アトピーと運動の効果

私たちは運動で体を動かすことで、健康を維持することができます。

運動をすると血液やリンパの流れが良くなり、新陳代謝が促進されます。

また、気分もすっきりとしてストレスが解消され、睡眠や食事のリズムも改善されるので、スムーズな毎日を送れるようになります。

これらは、アトピー・敏感肌の改善にとって、大切な要素になります。

運動をして血行が良くなると、全身のすみずみまで酸素や栄養が運ばれるようになり、代謝が良くなって体内の老廃物が排出されやすくなります。

また、運動により自律神経が整うと内臓の機能も高まり、腸のはたらきも活発になります。

腸が整うと全身にきれいな血液を送り出すことができるので、免疫力が高まり、アトピーにも良い影響が及ぶのです。


さらに、運動にはアトピーによるストレスを発散する効果もあるので気分転換になり、適度に日光を浴びながら体を動かすことは、脳の活性化にもつながります。

人間の脳のはたらきを司っているのはセロトニンというホルモンですが、このセロトニンは幸福感をもたらしたり、精神を安定させてイライラを和らげる効果もあります。

適度な運動を続けていくことで、全身や脳にも良い効果が及び、体質改善の促進が期待できるのです。


● アトピーに良い運動は?

アトピー改善には、軽い有酸素運動が効果的とされています。

外に出て運動をおこなうなら、軽いストレッチやウォーキング、サイクリングやなわとびなどがおすすめです。

家の中でおこなう場合は、ラジオ体操やスクワット、ストレッチやヨガなど、ゆったりとした呼吸を意識しながらできる運動が良いでしょう。

また、ゲームを使ったエクササイズや軽いダンスなども、楽しみながら続けられるのでおすすめです。

一気に体力を消耗するようなハードな運動より、ゆったりとした軽めの運動の方が、体内にたまった老廃物や毒素を排出しやすくなります。

これらの有酸素運動を1回につき20分以上継続することで、カロリーが消費されやすくなり、新陳代謝が活発になります。


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● 運動をした後は

アトピーの場合、運動をして汗をかいた後は、なるべく早くシャワーなどで汗を流すようにしましょう。

汗をそのままにすると皮膚に雑菌が繁殖し、かゆみの原因になってしまいます。


一方、運動して汗をかくことで、アトピー・敏感肌が改善するという効果もあります。

それは、汗により皮膚が内側から保湿され、皮脂が分泌されてバリアー機能が高まるためです。

また、汗をかくことで体内にこもっていた熱が発散され、体温調節ができます。

さらに、汗そのものに皮膚の常在菌を殺菌してバランスを整えてくれる作用があるので、自然治癒力がはたらいた効果といえるでしょう。

そして、運動をしてシャワーを浴びた後は、しっかりと保湿をすることで相乗効果になります。

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● 運動する時の注意点

アトピー・敏感肌の場合、外に出て運動をする時は、肌を外敵や紫外線からしっかりと保護することが大切です。

帽子やマスクなどでアトピー肌を隠し、肌が露出する部分は日焼け止めをつけるなど、対策を取るようにしましょう。

その際は、首や耳の後ろ側も忘れずに日焼け止めを塗るようにします。

晴れている日はもちろん、曇りの時も紫外線は降り注いでいるので、気をつけるようにしたいものです。


また、運動中に体温が上がり、アトピーのかゆみが強まってきた時は、一度ペースを落とす、日陰で涼むなどして様子を見ましょう。

あまりがんばりすぎず、体の状態に合わせて軽めの運動を心がけることが大切です。


運動中に汗をかいた場合は、低刺激のガーゼタオルなどでこまめに汗を拭くようにし、運動後はなるべく早くシャワーで汗を洗い流しましょう。

そして、汗をかいた分の水分を補給することもお忘れなく。

体に吸収されやすいミネラルウォーターを携帯し、こまめに飲むようにすると良いでしょう。


運動は週に2~3回程度でもかまわないので、続けることが大切です。

また、症状が悪化している時や気分が乗らない時は、無理をしないで休むことも大切です。

心身ともに心地よく感じられる範囲で、適度な運動の習慣を身に付けましょう。


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